يحتاج الانسان إلى ممارسة بعض الأساليب الصحية النافعة لزيادة قوة عظامه، خاصة مع احتمال تعرضه لهشاشة العظام.
ومن اكثر و اهم ما يساعد على تقويةالعضلات و العظام ، هي التمارين الرياضية كتحمل الوزن عن طريق جعلها تعمل ضد الجاذبية.
وهذه المقترحات لكيفية عمل تمارين تحمل وزن و ذلك لمكافحة هذه الأمراض والوقاية منها:
• ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الركض.
• لعب التنس او كرة المضرب أو الهوكي.
• استخدام السلالم
• لعب كرة السلة أو كرة القدم أو القفز على الحبل.
• تسلق الجبال
• رفع بعض الأوزان.
كذلك يمكن اللجوء إلى إحدى الممارسات الطبية التالية، ومنها:
أولاً: الإمداد اليومي بالكالسيوم (1200 ملغم)، وفيتامين (D) (500 وحدة دولية) ولكن في معظم الأحيان لا يكفى ذلك وخاصة في حالة الإصابة بالمرض، إذ يصبح العلاج الدوائي ضرورة ملحة.
ثانياً: قيام الانسان بالتمارين الرياضية يساعد على تخفيف التعرض لهذه الامراض.
ثالثاً: يلزم شرب كوبين من الحليب يومياً، حيث يساعد الفلوريد على زيادة كثافة العظام و قوتها
ومن اكثر و اهم ما يساعد على تقويةالعضلات و العظام ، هي التمارين الرياضية كتحمل الوزن عن طريق جعلها تعمل ضد الجاذبية.
وهذه المقترحات لكيفية عمل تمارين تحمل وزن و ذلك لمكافحة هذه الأمراض والوقاية منها:
• ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الركض.
• لعب التنس او كرة المضرب أو الهوكي.
• استخدام السلالم
• لعب كرة السلة أو كرة القدم أو القفز على الحبل.
• تسلق الجبال
• رفع بعض الأوزان.
كذلك يمكن اللجوء إلى إحدى الممارسات الطبية التالية، ومنها:
أولاً: الإمداد اليومي بالكالسيوم (1200 ملغم)، وفيتامين (D) (500 وحدة دولية) ولكن في معظم الأحيان لا يكفى ذلك وخاصة في حالة الإصابة بالمرض، إذ يصبح العلاج الدوائي ضرورة ملحة.
ثانياً: قيام الانسان بالتمارين الرياضية يساعد على تخفيف التعرض لهذه الامراض.
ثالثاً: يلزم شرب كوبين من الحليب يومياً، حيث يساعد الفلوريد على زيادة كثافة العظام و قوتها
هل أعجبك الموضوع
0 التعليقات:
إرسال تعليق